Reggel alig bírsz kikelni az ágyból, nem tudsz örülni semminek, és már a hétfő gondolatától is szorít a mellkasod? Ha ez ismerős, könnyen lehet, hogy a kiégés állapotába kerültél, vagy legalábbis elindultál felé. A jó hír: nem vagy egyedül. A még jobb hír: van kiút.
A kiégés (burnout) nem egyszerű fáradtság vagy rosszkedv. Ez
egy érzelmi, mentális és testi kimerüléssel járó állapot, amely leggyakrabban
tartós stressz következménye. Hosszú időn át fennálló túlterhelés, folyamatos
megfelelési kényszer, értelmetlennek érzett munka, vagy akár otthoni gondok is
vezethetnek ide.
Fontos megérteni: a kiégés nem gyengeség vagy lustaság, hanem
egy figyelmeztetés a tested és a lelked részéről, hogy ideje megállni, és
újraértékelni a dolgaidat.
A kiégés jelei sokfélék lehetnek, de a leggyakoribbak ezek:
· Folyamatos fáradtság, még pihenés után is
· Motivációvesztés, közöny a munkával vagy
feladatokkal kapcsolatban
· Ingerlékenység, türelmetlenség
· Alvászavarok
· Koncentrációs nehézségek
· Fizikai tünetek, például fejfájás, emésztési
problémák
Mit tehetsz, ha úgy
érzed, ki vagy égve?
Állj meg, és nézz szembe vele
Az első és legfontosabb lépés az, hogy elismered: valami
nincs rendben. Ez nem a gyengeség jele, hanem a tudatosságé. Írj naplót,
beszélgess egy baráttal, vagy egyszerűen mondd ki magadnak: „Elfáradtam.
Szükségem van változásra.”

Tedd rendbe a napirendedet
A kiégés gyakran abból fakad, hogy túl sokat vállalunk.
Próbálj meg egyszerűsíteni: tarts rendszeres szüneteket, iktass be
pihenőidőket, és ne félj nemet mondani. Nem kell mindig elérhetőnek lenned, és
nem kell mindent azonnal megoldanod.
Mozogj, ha csak kicsit is
Nem kell azonnal edzőterembe rohanni – egy napi 20 perces
séta is csodákra képes. A mozgás nemcsak fizikailag frissít fel, de segít a
stressz csökkentésében is.
Aludj többet, jobban
Az alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet. Próbálj meg
lefekvés előtt képernyőmentes időt beiktatni, olvass, hallgass nyugtató zenét,
és teremts alvásbarát környezetet magadnak.
Kérj segítséget
Ha úgy érzed, egyedül nem boldogulsz, ne habozz segítséget
kérni. Egy pszichológus, coach vagy akár egy támogató közösség is sokat
segíthet abban, hogy új nézőpontból lásd a helyzeted.
Keress újra értelmet
Gyakran a kiégés egyik mélyebb oka az, hogy elveszítjük a
kapcsolatot azzal, amiért valaha elkezdtük, amit csinálunk.
Gondold végig:
miért csinálod, amit csinálsz? Mi ad örömet, mitől érzed magad hasznosnak?
Lehet, hogy eljött az idő egy új irány, egy új cél, vagy akár egy új hobbi
keresésére.
A kiégésből való felépülés nem egyik napról a másikra
történik. Időre, türelemre és odafigyelésre van szükség. De lehetséges! Ne
feledd: nem az a cél, hogy mindig tökéletes legyél, hanem hogy jól legyél –
önmagadhoz hűen, elfogadással és szeretettel. Mert ha te rendben vagy, minden
más is könnyebben helyére kerül.