Támogatás az immunrendszernek és energiaszintnek

Ahogy az ősz télbe fordul, szervezetünknek több támogatásra van szüksége a hidegebb idő és a kevesebb napsütés miatt. Ebben az időszakban egyes vitaminok és ásványi anyagok különösen fontosak, hogy energikusak maradjunk, és elkerüljük a megfázásokat.

Az egyik legfontosabb, sőt nélkülözhetetlen vitamin ebben az időszakban a D-vitamin, amelyet a szervezetünk közvetlen napfény hatására termel. Az őszi-téli hónapokban, amikor a napos órák száma és az UV-sugárzás intenzitása csökken, a D-vitamin természetes forrásaihoz való hozzáférés korlátozottabbá válik.

A D-vitamin hozzájárul a csontok és fogak egészségéhez, az immunrendszer megfelelő működéséhez, és segíti a kalcium és a foszfor felszívódását.

Hiányában gyengébb lehet az immunválaszunk, fáradtságérzet léphet fel, sőt a hangulati ingadozások is gyakoribbá válhatnak.

A D-vitamin legfőbb természetes forrásai közé tartoznak a zsíros halak, mint a lazac, a hering és a tonhal, valamint a tojássárgája és a különböző tejtermékek. Azonban az őszi és téli hónapokban gyakran szükség lehet D-vitamin-kiegészítők szedésére, amelyet érdemes egy szakemberrel, például orvossal vagy dietetikussal egyeztetni, hogy megfelelő mennyiséget válasszunk.

A C-vitamin köztudottan az egyik legfontosabb tápanyag az immunrendszer támogatásában. Erős antioxidáns hatása révén segít védekezni a káros szabadgyökök ellen, amelyek a test sejtjeit károsítva gyulladásokat és különféle betegségeket idézhetnek elő. Emellett a C-vitamin támogatja a fehérvérsejtek működését, melyek a szervezetünk védekező rendszerének alapkövei.

A C-vitamin természetes forrásai közé tartoznak a citrusfélék, például a narancs, citrom, mandarin és grapefruit, valamint a paprika, brokkoli, kelkáposzta és a csipkebogyó is.

A friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása különösen fontos, azonban, ha valaki nem jut elegendő C-vitaminhoz a táplálkozás során, akkor étrend-kiegészítők formájában is pótolhatja.

Az E-vitamin szintén antioxidáns, amely segít megvédeni a szervezetet a szabadgyökök káros hatásaitól. Bár a C-vitamin mellett kevesebb szó esik róla, az E-vitamin fontos szerepet játszik az immunrendszer működésének támogatásában, különösen az idősebb korosztály számára.

Az E-vitamin megtalálható az olajos magvakban, például a dióban, mandulában, mogyoróban és a napraforgóban, illetve a növényi olajokban.

Bár a tápanyagokat legjobb természetes formájukban fogyasztani, a mai rohanó életmód és a szezonális zöldségek, gyümölcsök elérhetősége gyakran megnehezíti az optimális vitaminbevitel biztosítását. Az étrend-kiegészítők segíthetnek, hogy pótoljuk a szükséges vitaminokat, azonban érdemes figyelni a minőségükre, és lehetőleg szakember segítségével választani közülük.

Életmód

Támogatás az immunrendszernek és energiaszintnek

KT

További cikkek

Otthon

Otthon

Sikersztori